去健身房但不呆在里面的原因很可能是在健身房里呆上几个月，但只在一件设备上，比如跑步机和旋转自行车。因为大多数人不好意思使用他们不知道如何使用的设备，一些人会抱着完成任务的想法，自然而然地避免使用它，根本无法体验不同的锻炼设备。
其实我大部分健身的朋友都是这样的，因为在健身房的时间比较少。他们都换好衣服——跑半个小时——然后休息后回家。但是如果只是跑步和骑自行车，你为什么还要去健身房呢？下面说下出了跑步机和动感单车企业还有就是那些健身房器材管理可以通过结合到我们的训练中。
有氧器材：
一、椭圆机，顾名思义，椭圆机就是你的脚在踏板上，脚的运行路径是椭圆形的。椭圆机最大的特点是通过人体用它我们进行分析运动膝关节不需要承受力。用椭圆机训练，不仅能提高预防、减轻颈椎病、肩周炎和上背部疼痛，而且可以避免了跑步教学过程中发展产生的影响，更好地保护以及关节，具有一个较好的安全相关系数。
使用管理方法
1、保持自己身体我们立正，身体发展不要因为过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。用双手轻轻握住器械手柄，保持身体平衡，将身体过度放在器械扶手上会降低训练强度。
2、整个课堂练习设计过程中我们都应该可以保持全脚掌接触一个椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少社会接触面，增加以及踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤人员风险会增高。
3、在没有一个教练进行监控或没有什么特别需要训练学生要求时，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。划船机在所有有氧健身器材中，划船机的训练是最全面的。因为它能进行充分利用调动你的上肢、下肢、腰部和腹部，背部都会为了完成一个完全的收缩和伸展，达到自己全身肌肉锻炼的效果。
二、划船机：
使用方法
正坐，两脚踩住前方踏板，膝微屈，两手握住“三角形”手柄，双肩前伸，上体稍前倾，伸展背部，以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处，稍停，然后以背阔肌的力量控制住还原。无氧器械篇蝴蝶机蝴蝶机主要锻炼胸大肌。新手倾向于用力推椅背; 更有经验的使用者在锻炼时背部远离椅子，这样我们的腹部肌肉就可以得到锻炼。
三、舒华蝴蝶式胸肌训练器
使用方法
1.根据学生自己的身高进行调整坐垫位置;
2.选择适合自己的配重;
3.挺胸收腹，双手握住手柄，以弧形推向胸部。每次推动后，不要完全放下重物块；重复运动。史密斯框架是一种非常安全的训练仪器，因为杠铃滑动轨迹是跟踪的，所以训练员可以自信地使用大重量。使用史密斯，你可以做下蹲，卧推(包括上，平，下) ，二头肌，胸肌，股四头肌，背部等，它被广泛使用。
床架床架，即辅助卧推的器具。水平推主要锻炼胸肌和上肢肌肉，有多种运动。力量卧推胸训练器如果你使用的卧推架没有得到低位的保护，最好有同伴或教练在旁边帮助你。用你的手抓住水平杆，以确保杠铃以恒定的速度上升和下降，以避免停顿。握力必须平衡，推力的轨迹应该沿直线上升。
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