在工作繁忙的**里，锻炼对上班族来说是一种奢侈，时间和地点的限制使你无法锻炼，所以这里有一些健身器材，可以让你在家里运动就保持健康，非常简单方便，一起看看吧。
常用健身器材有哪些？
1、跑步机：减肥，瘦身
在跑步机上散步或跑步几乎和在地面上散步或跑步一样，但是在体力消耗方面，它消除了与在陆地上散步或跑步相比的推伸运动。这就是为什么跑三分之一英里比在陆地上更容易，消耗更多的能量。
2、仰卧板：健身，腹肌
仰卧，腹肌训练，可以训练平时无法参与的腹肌。可以把脚夹在黑柱里，躺在板上，做坐姿动作，锻炼上腹部肌肉。可以用手抓住黑缸，躺在板上，做抬腿动作，锻炼小腹。由于结构小巧实用，非常适合家庭健身。
3、健身车：美腿，减肥
健身车可自由发展发挥学生自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它可以进行一个锻炼，不仅能有效地通过提高心肺系统功能，还有助于企业增强腿部肌肉、减肥和全面有效提高自身身体健康素质，对行动不便、体质较弱和康复治疗病人尤其对于适用。
4、健身球：减肥，按摩
健身球是一种新的、有趣的、特殊的健身运动。 另外，本发明健身球用途和优点包括：适合所有人锻炼（包括需要康复的人），具有良好的锻炼效果（特别是脊柱和骨盆的锻炼）。 运动球具有很好的损伤恢复和康复功能。 运动相对安全，不容易受伤，健身球可以改善人的柔韧性、力量、平衡、姿势、心肺功能。
5、综合训练设备: 胸部扩张，腹部
综合训练器一般包括扩胸、引体向上、仰卧俯卧撑、仰卧起坐等功能。扩胸、引体向上、仰卧俯卧撑主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用来锻炼腰肌，减少腰腹部多余的脂肪。
常用健身器材的作用与正确使用方法是怎样的？
健身器材有着中国传统文化体育运动项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有非常明显的针对性。这里就几种人们对于常用的健身器材的功能和使用管理方法做下简单介绍。
一、哑铃
哑铃是起源于古希腊的一种健身器材，它是*常用、*方便、*有效的健身器材之一，有“肌肉雕刻锤凿”的美誉，只要有哑铃和长凳，教练员就可以随意锻炼身体的几乎每一块肌肉。 哑铃可分为固定重量哑铃和可调重量哑铃，前者通常由生铁铸造，固定重量在2-10KG之间，后者类似于还原杠铃，由硬塑料或生铁制成，短铁杆两端套有不同重量的圆铁片，长度约40-45cm。 活动哑铃的重量可以根据需要通过增加或减少哑铃片的数量来调节。 还有一个小哑铃，表面电镀抛光，重量轻，小巧精致，是女子体操训练的共同语言。
哑铃可以用多种方式使用，可以单手练习也可以双手同时握铃。将哑铃置于脚踝处进行锻炼，锻炼时可根据不同需要和自己的具体情况选择不同的锻炼方法。长期坚持运动哑铃，可以改善肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重度哑铃运动，可以使肌肉强壮，肌纤维强壮，增加肌肉力量。
二、壶铃
壶铃的形状类似于民间杂技用的石锁，用生铁铸造而成。重量从1-25kg不等，人们可以在实践中根据不同的需要选择不同的重量。大壶铃、壶身和壶把同时铸造，融为一体；小壶铃，壶柄焊接在壶体上。
运用壶铃进行分析健身运动健美活动锻炼时，可用单手或双手可以握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习技术动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉质量得到一个锻炼。
三、杠铃
杠铃是人类*早使用的健身器械之一，杠铃训练类似哑铃训练是力量训练的一种，目的是增强肌肉力量。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成健美的线条。此外，还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松。
标准杠铃由杠杆、杠板和夹具组成。夹子是用来固定杠铃板的。国际标准杠铃要求杠杆不超过2.20米，直径0.28米。每个夹具重2.5公斤，两个夹具之间的距离为1.31米。不同颜色的杠铃代表不同的重量，从1.25到25公斤不等。红色是25公斤，蓝色是20公斤，黄色是15公斤，绿色是10公斤，白色是5公斤。黑色是2.5公斤或1.25公斤。
杠铃系列中还包括“杠铃片”系列。其主要组成部分为各种支撑架和杠铃片，它是在杠铃力量锻炼的基础上，结合了深蹲、卧推等力量练习动作发展而来的。他不仅能够使更多部位的肌肉得到锻炼还能极大限度的降低杠铃练习对练习者造成伤害的可能性
杠铃训练的使用管理方法可以很简单，可根据学生锻炼身体部位的不同企业选择通过不同的锻炼学习方法，一般认为主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。
四、拉力器
拉具是一种适合大规模健身运动的设备，根据材料的不同，可分为弹簧拉具、皮带拉具和滑轮重量拉具。 弹簧拉手通常由4到6个弹簧组成，两端有手柄。 当你运动时，你可以调整弹簧的数量来调整力。 拉带机由橡胶制成，两端握手，中间夹橡胶条，张力根据条的紧密度确定。 滑轮配重牵引机主要由固定滑轮、配重和钢丝组成，可自由调节配重的重量。
拉力器价格不贵，体积小，使用可以方便，是家庭进行健身活动器械的理想的人选择。对于学生锻炼以及胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。
五、专项力量练习器械
（一）、力量练习架
主要可以依靠人体通过自身的重量在各个支架上进行设计练习。*早是用单杠、双杠、肋木等器械企业进行，后逐渐发展改进自己成为我国各类专门的健身练习架。
1、臂屈伸练习架
这是根据平行杆的原理设计的，主要用于做双臂屈伸练习。 该装置的结构相对简单，是将U形杆与立柱主体焊接成一体。 在练习过程中，胸大肌和肱三头肌的发育是通过双臂的屈曲和伸展完成的。
基本的练习是在 u 型钢上弯曲你的手臂，然后利用肱三头肌和胸大肌肌肉的收缩把它们推直。快速向上，高速向上，缓慢向下。
2、腰背肌练习架
这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架组成。
基本可以练习设计方法是：俯卧在凹形垫板上，双手一起抱头，两脚跟抵在海面以及横轴上，上体深前屈；然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止思考片刻再慢速屈体还原。也可在课堂上体抬至水平位时，向左或右做转体技术动作。
3、腹肌练习架
这主要是用来开发腹肌群的健身器材。 它是由一个长约2米、宽0.5米的海绵斜板组成的，它搁置在“眼睛”形状的主框架上。 安装在斜板上端海绵水平轴。 “瞄准”框架上的远近光束用于调整斜板的角度。
基本可以练习设计方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。
4、举腿架
这是一种锻炼腹部和臀部肌肉的健身器材。它由吊臂支架、背板和主立柱组成。手臂支架呈U型，两边各有一个海绵垫，两端向上弯成握把。
基本可以练习设计方法是：练习者通过位于举腿架中间，双臂支撑在一个海绵进行垫上，两手握竖把；然后我们用力将双腿上举至腹肌功能完全不同收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌运动力量强，可在小腿上附加一些重物。举腿架还可作为用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习技术动作。
5、卧推架
卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。它由长凳与凳板两端的Y型支架组成。支架用来放置杠铃。
基本的练习是用双手卧推不同重量的杠铃。
6、大腿屈伸运动架
这是一个专门技术用于进行锻炼方面大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身活动器械。它由海绵长凳、凳端的海绵轴架及配重片组成。凳下方的配重片用来作为调节社会运动系统负荷的大小。
基本的训练方法是在大腿前部肌肉群的锻炼过程中，坐在凳子上，弯曲膝盖，放下小腿，用脚后部钩住脚后部（海绵轴架）。 用股四头肌的力量抬起小腿直到腿伸直，然后慢慢降低复位。 为了锻炼大腿后部的肌肉，俯卧在长凳上，长凳的末端暴露在膝关节下方，并将后脚跟钩在海绵轴上。 利用股二头肌的收缩力，将小腿向上弯曲至*大极限，然后控制速度使复位伸直。 躯干应始终靠近大便表面，上身不应晃动。
7、举踵架
举踵架是主要可以用于企业发展以及小腿后部肌群的健身活动器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型，人站立其下，双肩扛住与下端进行配重片相连的U型肩托，向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下如何安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿部分置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。
(2)专项力量练习系列
这类健身器械企业除了能进行肌肉力量练习外，还能通过进行有氧耐力能力的练习，具有发展多种经济联系社会功能。
1、健身车
健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车，它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力，通常这个阻力是可调的，是典型的模拟户外运动的有氧健身器材，是当今广为流行的一种室内健身器材之一。从锻炼形式来看健身车目前主要有两种类型：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练坚固。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌肉的功效。健身车多采用压轴式手动加载装置，锻炼者根据自己的身高、腿长、体能和训练负荷，可以自由调节座位的高低和运动负荷。随着科技的进步，健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。练习者可以根据这些数据及时掌握运动量，对自己的健身计划做出调整。
自行车锻炼腿部和臀部主要肌肉群的力量和耐力。当蹬踏时，臀大肌和大腿后侧的臀大肌被拉动，臀部、膝盖和脚踝完全活动，增强了它们的灵活性和柔韧性。通过长期运动自行车锻炼，促进心血管锻炼，加速新陈代谢，改善呼吸系统和心血管系统的功能，从而改善身体的体质。当然，伴随着脂肪的消耗，长期消耗脂肪会出现减肥和减肥的现象。
健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是，当你的前脚掌处于*低位置时，膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈肘，这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要平稳而有节奏，不可忽快忽慢。初练时，每分钟可蹬60次左右，随着腿力的增强，可增加每分钟所蹬次数。
2、跑步机
跑步机是健身房里必备的健身活动器材，也是一个家庭健身器的*佳方法选择。电动跑步机是通过控制电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动发展方式。因其运动管理方式研究几乎都是没有蹬伸动作，这样与在实地跑步相比，可以有效减小运动强度，提高运动量，同等经济条件下我们可以比陆地多跑几乎三分之一的路程，这对于不断提高信息使用者的心肺系统功能、肌耐力水平以及减肥都具有一定非常好的效果。因此，跑步机深受中国广大人民健身爱好者的欢迎，是一种就是*好的有氧运动教学方式问题之一。
使用跑步机时，要注意正确的跑步姿势：双脚的球相互平行放置，不要跺脚，不要滑行，要有节奏地行走。 双手握住扶手，头部自然放置，跑步时不要上下看，也不要看电视；轻轻夹住肩膀和身体，不要把腿抬得太高，腰部自然直立，肌肉轻微紧张。 保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击，当一只脚运动着地时，脚跟应先落地在地面上，然后从脚跟滚动到脚底，以减少跑步对踝关节的伤害。 保持膝盖稍微弯曲，不要在地面上笔直，以减少膝盖受伤；跑步时尽量放松手臂。
3、划船器
赛艇运动器材是为模拟赛艇运动而设计的健身器材。划艇动作需要人体的肩、肘、髋关节随着运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分的锻炼，还可以提高人体的耐力和协调能力。
划船机的使用很容易学会。*基本的锻炼方式是:坐在座椅上，双腿向前伸直，蹬踏板，双手握住手柄，然后屈肘向后拉，双腿弯曲收缩，会带动座椅在滑轨上向前移动。当座椅不能再向前移动时，用手臂向前推动手柄，双腿向前伸直，使座椅沿轨道向后滑动，回到原来的位置。这个练习难度不大，需要上下肢的协调。手臂力量加强后，可以转动阻力旋钮来调节运动强度。
4、台阶器
台阶器的设计工作原理是根据需要我们进行日常学习生活中爬楼的动作设计研究出来的。这种器械不仅学生可以通过帮助提高我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。
台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
5、健骑机
剑气机独特的造型，仿佛一群奇怪的木马，又称为骑马机。其结构不复杂，主要由支架、骑手扶手和踏板框架组成，具有巧妙连杆的原理。骑马机有三种类型: 普通型、液压型和配重型。骑马机不仅可以作为专业运动员的训练器材，还可以作为家庭健身器材进行公共锻炼。是保健、娱乐、康复、保健的理想选择。在运动过程中，由于身体弯曲、伸展、上下起伏，可以锻炼上下肢肌肉，还有助于增强心肺功能和消耗过多的体内脂肪。而对于颈椎骨质增生、腰椎间盘突出、北膝关节疼痛有很好的治疗作用。运动阻力也来自于运动者的重量和可调节圆筒产生的运动阻力。两者都可以进行调节，使负荷更加合理，适应年龄，不同体能的锻炼适应不同强度的运动，该机独特的有氧和力量训练功能是非常有效的。
健骑机的基本运动方法简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。
6、漫步机
漫步机*大发展特点是不管学生运动者做何种技术动作，动作变化幅度有多大，运动进行强度有多大，运动轨迹数据都是一个椭圆的顾又称椭圆运动漫步机。漫步机构造方法简单确集散步、跑步、滑雪等运动控制功能于一体，深受中国健身爱好者的喜爱。漫步机的主要管理功能是在通过实践锻炼者两脚的前后矛盾运动和手臂推拉的协调工作配合，使退步、退步、臂部、髋部以及胸、背部得到企业充分而全面的锻炼，同时我国还有助于进一步提高自己锻炼者的心血管系统分析能力。因其是全身有氧运动，所以对减肥也大有作为帮助。
使用步行机的方法简单易学。 在步法方面，只有前进和后退两种动作。 手臂的运动只不过是向前推动和向后拉动，但锻炼者的脚和手臂在锻炼过程中需要很好地协调。 只要通过锻炼练习，多次体会，就能很快的我，使用自如。 如果你想增加和减少运动强度，你可以调节扶手的高度和摆动，以及调节油缸或磁性负载来完成，不同年龄、不同体质的人可以找到自己*好的负载。
7、夹胸器
夹胸器，也叫蝴蝶机。在用夹胸器练习时，手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名蝴蝶机。它的锻炼效果显著，尤其是对胸部肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的，所以深受锻炼者的喜爱，在家庭和健身房都有它的身影，在各种功能集合的综合训练器上也都少不了它。夹胸器主要是用来锻炼胸大肌的，它不仅能够充分锻炼胸部肌肉，还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅及配重块组成，不但造型美观、占地面积不大，而且锻炼效果，所以深受人们喜欢。
胸钳的基本锻炼方法很简单:坐在扶手椅上，上臂伸直与肩同高，肘部下垂，前臂搁在活动臂上，双手握住把手；然后吸气，借助胸大肌的收缩力，使两臂带动活动臂向前，停顿片刻，呼气，两臂慢慢张开恢复。
六、综合功能训练器的功能及相关用法
综合健身器材又称多功能健身训练器材、组合式健身器材或多功能组合式健身器材。 它将多种单项健身器材巧妙、合理、有机结合在一起，可以在主机上具有多种锻炼功能。
主要结构由优质钢制成。其他零件由钢、铸铁或塑料制成。表面涂漆或电镀。
根据设计的不同，有不同类型的综合健身器，小至三四种功能，大到40种以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所谓“十站十三功能健身器”，是指该练习器具有可供10人同时训练的10个运动站和13种练习功能。其他类型的以此类推。
综合健身器具有一定体积庞大、功能是否齐全、适用研究范围广、训练教学内容更加全面等多种方法优点，可谓“一机一个健身房”。它既适合于一般人可以进行分析健身健美锻炼，也是教师专业学生运动员技术进行社会力量作为训练的常用器械。它不仅能对人体某个部位需要进行专门性的局部网络训练，也能对人体的各部位肌群进行循环性的全面发展锻炼。它的*大特点是可容纳多人能够同时企业进行不同体姿和不同体位的练习。因此，综合健身器是健身健美中心、康乐城、俱乐部、专业主义运动能力训练教育基地、学校、机关等健身房中常见的健身器械。
综合健身器材的锻炼方法多种多样，在使用综合健身器材进行锻炼时，应认真了解各器材的功能和使用方法，并在锻炼过程中注意相关事项。 并应根据自己的实际情况和锻炼需求，制定适当的锻炼计划进行合理、有效的锻炼。
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