不知道你是否有这样的经历：跑步后，你会感到膝盖疼痛。
平时我们不把事情当回事，认为是长时间不锻炼的原因，反正不是所有的跑步，这次跑步，所以大家都不在乎。 但我得告诉你，跑步膝盖的疼痛不容忽视。
如果你不注意跑步，它会伤到你的膝盖并引起症状。 跑步后膝盖疼痛不能继续跑步，最好是停止休息或放慢步行的步伐，如果膝盖受伤，需要及时就医治疗。
小编收集了一些信息供您综合：这跑步膝盖的疼痛正是为什么。 注意它，你可以防止自己受到伤害。
1、跑步受伤，你可能忘了准备热身运动。 跑步前热身是很重要的。
跑步前热身的目的是激活腿部、背部、肩部等肌肉，使身体在跑步早期更快地进入运动状态，避免跑步时肌肉拉伤和关节损伤。 抽筋等等。
当然，跑步前要记得热身，跑步后也不能忘记伸展肌肉。 运动后放松肌肉，避免肌肉和膝盖过度紧张和疼痛。 另外，运动后伸展可以使你的肌肉线条看起来更好。
这没那么难，所以在跑步之前先把自己暖和一下。 别告诉我你没听到膝盖受伤的声音。
2、一个小习惯-跑步姿势和你的鞋子为什么说一个小习惯会伤到你的膝盖？
从跑步姿势开始：错误的跑步姿势会导致足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀和其他部位的疼痛。 如果你跑步后感到腿和膝盖疼痛，你一定是走错了姿势。 这双鞋也怎么样？
许多人开始穿着一双平底鞋或一双匡威休闲鞋跑步，它们几乎没有缓冲，显然不能为新手提供足够的保护，否则就没有跑鞋了。
当我们选择跑鞋时，最好选择半码或尺码，这样它就不会挤压你的脚，导致水泡或黑指甲。 这些都是人们往往忽视的一些习惯，有些人用跑步机不穿鞋，你真的很随便啊。
膝盖疼是件小事，如果你摔倒了，就不会是别人的了。
3、跑步太激进，速度更快。 他们说慢跑，你必须做一些特别的事情。 以这种速度，你为什么不飞呢。
你不说有这样一个人，跑得飞快，这跑了一会儿，无聊吧，腿疼，你说你怪谁。 这并不是说你不能跑得更快，而是只要你的核心力量很强。
如果你的核心力量不能提高速度，加速时会造成伤害。 这个核心不仅仅意味着“腹肌”，包括从肩膀到臀部的所有部分。
通过核心力量的训练，你不仅可以跑得更平稳、更快，而且可以减少受伤的发生率。
4、足的休息是必要的我们每天都需要休息如果我们锻炼了我们应该更加注意休息。 只有让他们的肌肉得到一定的休息缓冲，才能下次打得更好。
不要为了某个比赛、某个目标而日夜跑步，去锻炼。 身体什么都负担不起，他们会受伤的。 因此，根据自己的身体状况制定合适的运行方案和强度是自己的最佳途径。
目前，跑步机已逐渐进入家庭，许多人除了在健身房使用跑步机外，还可以在家锻炼。 对于许多忙碌的工人来说，跑步机是一个节省时间和有效的锻炼伙伴。
根据一项调查，每年约有5万人因使用跑步机、健身球、跳绳和哑铃等健身器材而受伤，其中跑步机受伤占绝大多数。 最常见的伤害是摔倒在跑步机上造成的。
其实，跑步机在使用时也需要进行一定的技巧。跑步机之所以能够容易导致出现损伤，主要原因是因为我们一些企业使用一个误区。就此，记者采访了亚洲体适能高级私人教练、国家对于一级健身指导员王君。
误区一：不做一个热身，立即快跑
王军说，开始快跑时，首先容易造成自身损伤，如膝关节、踝关节损伤、肌肉拉伤、头晕等；其次，这样快跑，运动员可能找不到自己的目标。
“正确的开始方法是清楚地知道你正在跑步以达到什么目标。” 王军说跑步的目的是心肺功能训练？ 减肥训练？ 体重训练还是肌肉训练？
一旦目标明确，做一些热身运动来减少对身体的伤害。 “热身锻炼一般可以达到轻微出汗，肌肉、关节不那么僵硬就可以了。” 他说.
跑步机后应缓慢行走，以慢跑开始，逐渐增加运动量，该过程通常为10-15分钟至适当。 你也应该一步一步地放慢跑步机的速度，以避免头晕。
误区二：跑步时间过长
王军告诉记者:
“你跑得越长越好。”他补充说，跑步时间因你的目标而异，除非你有特殊的需要，比如最近的马拉松，否则跑步者可以在跑步机上提高他们的心肺功能锻炼，这通常需要超过两个小时的跑步。
一般的减肥训练，跑步时间应在30-50分钟左右，减肥是根据人体的新陈代谢功能进行转化的。不到30分钟，就是人体的糖在消耗，30-60分钟，人体的脂肪在消耗;
超过60分钟，人体就会消耗蛋白质。如果肌肉增加，跑步时间大约是30分钟，“很多人会问，‘你能在跑步的时候增加肌肉吗？当你锻炼肌肉时，你需要有良好的新陈代谢功能，支持你的心脏和肺，帮助你燃烧皮下脂肪，这样你的肌肉线条就会更清晰。”
因此，如果要减肥，跑步活动时间一般不宜过短也不易出现过长。
误区三：跑步时，手扶着把手
王军说: “我们不建议或鼓励人们用手扶着车把跑步。”他补充说，只有在减速的时候，你才能用手扶着车把来减速以提供支撑。
如果你握住把手，人体的中心会向前倾斜。「这样会对人体的膝关节、踝关节、腰椎造成很大压力，自我协调性降低，容易造成伤害。」王君说。
因此，在跑步机上可以锻炼时一定要同时收腹挺胸、收紧腰背部以及肌肉。
误区四：坡度越高越好
王君说，很多人以为将跑步机的坡度增加得越高，活动量越大，难度也就越大，其实这样做并不好。“一般以正常健身或减脂的人群来说，坡度为水平就可以了。”
增加跑步机的坡度和速度会增加运动的强度，运动强度的选择需要因人而异，如果坡度过大，很容易造成小腿三头肌过于紧张，导致不正确的运动，长时间会增加小腿的厚度。而速度不是越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬山等不同形式的锻炼中，身体消耗的能量和物质的比例是不同的。
误区五：不穿鞋跑步
现在我们很多人因为家里孩子都有跑步机，“但一定问题不能光脚在跑步机上通过运动。”王君说，光脚跑步，跑步机的震动会对学生腿部关节功能造成企业不必要的伤害，脚底出汗，还容易出现滑倒；穿双厚袜子能起到具有一定的减震设计效果，但毕竟袜子都是没有运鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
王君老师建议，在跑步进行机上通过运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在一个跑步训练机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择学习底子还是不要因为太厚的。
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