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男士健身需要怎么选择哑铃的重量呢?

来源:健身器材厂家作者:武汉舒华体育 发布时间:2022-05-27 11:16:08 775次浏览

导读:哑铃是一种相对简单的健身器材,不仅健身效果好,使用方便,而且适合男女,因此,很多人使用哑铃锻炼,但哑铃的重量有很多选择,所以男性健身多重哑铃合适?

  哑铃是比较简便的健身器材,不仅健身效果好、使用方便,而且男女皆宜,因此,很多人都使用哑铃锻炼身体,但哑铃的重量有很多选择,那么男士健身用多重的哑铃合适呢?

SH-Q102-彩色小哑铃

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  一、根据身高体重选择哑铃重量。一般来说,根据身高和体重购买。如果你不知道如何选择,你可以参考以下原则,这是基于中国人的日常体质和运动强度,并考虑到哑铃健身强度的增加。身高1.60米以下体重60公斤-25公斤组合(一对25公斤,下同)身高1.70米以下体重70公斤-30公斤组合身高110公斤.80米以下体重80公斤-35公斤.如果你的哑铃健身目的是增肌,每天做相关的哑铃动作8RM-10RM 如果你的哑铃健身目的是塑身,每天做相关的哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多可以完成几个动作,称为几个动作RM,RM通常需要反复测试才能获得。 比如30KG哑铃,做斜哑铃卧推最多可以完成8次动作,所以叫30KG上斜哑铃卧推8RM。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG上斜哑铃卧推8RM。)。

SH-Q102-彩色小哑铃

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  二、还要注意重量的选择,尤其是运动前10分钟,选择最大负荷为55%至70%的哑铃。

  试举重量:连续试举15-25次,感觉接近自身力量的极限,即合适的重量。如果试举15次,感觉支撑不了,说明重量超重。

SH-Q102-彩色小哑铃

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  2.建议选择两副哑铃,一副重一副轻。重哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻哑铃训练小肌肉群、手臂、肩膀、小腿等。

  3.塑料哑铃的优点是放置时声音轻,但不耐磨。

  4.不锈钢哑铃耐磨,适合户外使用。最后提醒:力量增加不能不耐烦,一步一步,避免超重,超重哑铃容易拉肌肉,但不能达到训练效果;也不能太轻,太轻的哑铃不能达到创造身材的目的。

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