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男士健身需要怎么选择哑铃的重量呢?

来源:健身器材厂家作者:武汉舒华体育 发布时间:2022-05-27 11:16:08 1298次浏览

导读:哑铃是一种相对简单的健身器材,不仅健身效果好,使用方便,而且适合男女,因此,很多人使用哑铃锻炼,但哑铃的重量有很多选择,所以男性健身多重哑铃合适?

  哑铃是比较简便的健身器材,不仅健身效果好、使用方便,而且男女皆宜,因此,很多人都使用哑铃锻炼身体,但哑铃的重量有很多选择,那么男士健身用多重的哑铃合适呢?

SH-Q102-彩色小哑铃

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  一、根据身高体重选择哑铃重量。一般来说,根据身高和体重购买。如果你不知道如何选择,你可以参考以下原则,这是基于中国人的日常体质和运动强度,并考虑到哑铃健身强度的增加。身高1.60米以下体重60公斤-25公斤组合(一对25公斤,下同)身高1.70米以下体重70公斤-30公斤组合身高110公斤.80米以下体重80公斤-35公斤.如果你的哑铃健身目的是增肌,每天做相关的哑铃动作8RM-10RM 如果你的哑铃健身目的是塑身,每天做相关的哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum*多重复次数,一定重量的哑铃*多可以完成几个动作,称为几个动作RM,RM通常需要反复测试才能获得。 比如30KG哑铃,做斜哑铃卧推*多可以完成8次动作,所以叫30KG上斜哑铃卧推8RM。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推*多能完成8次动作,那么就叫做30KG上斜哑铃卧推8RM。)。

SH-Q102-彩色小哑铃

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  二、还要注意重量的选择,尤其是运动前10分钟,选择*大负荷为55%至70%的哑铃。

  试举重量:连续试举15-25次,感觉接近自身力量的极限,即合适的重量。如果试举15次,感觉支撑不了,说明重量超重。

SH-Q102-彩色小哑铃

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  2.建议选择两副哑铃,一副重一副轻。重哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻哑铃训练小肌肉群、手臂、肩膀、小腿等。

  3.塑料哑铃的优点是放置时声音轻,但不耐磨。

  4.不锈钢哑铃耐磨,适合户外使用。*后提醒:力量增加不能不耐烦,一步一步,避免超重,超重哑铃容易拉肌肉,但不能达到训练效果;也不能太轻,太轻的哑铃不能达到创造身材的目的。

  以上就是武汉舒华健身器材厂家为大家介绍的男士健身需要怎么选择哑铃的重量呢?的全部内容,如果大家还对相关的内容感兴趣,请持续关注武汉舒华动力体育用品有限公司,阅读更多相关资讯健身器材运动必知:骑健身车的5大好处!你get到了吗?

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