哑铃是比较简便的健身器材，不仅健身效果好、使用方便，而且男女皆宜，因此，很多人都使用哑铃锻炼身体，但哑铃的重量有很多选择，那么男士健身用多重的哑铃合适呢？
SH-Q102-彩色小哑铃
一、根据身高体重选择哑铃重量。一般来说，根据身高和体重购买。如果你不知道如何选择，你可以参考以下原则，这是基于中国人的日常体质和运动强度，并考虑到哑铃健身强度的增加。身高1.60米以下体重60公斤-25公斤组合(一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤-30公斤组合身高110公斤.80米以下体重80公斤-35公斤.如果你的哑铃健身目的是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM-10RM 如果你的哑铃健身目的是塑身，每天做相关的哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)（RM：ReDemoMaxi-mum*多重复次数，一定重量的哑铃*多可以完成几个动作，称为几个动作RM，RM通常需要反复测试才能获得。 比如30KG哑铃，做斜哑铃卧推*多可以完成8次动作，所以叫30KG上斜哑铃卧推8RM。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推*多能完成8次动作，那么就叫做30KG上斜哑铃卧推8RM。）。
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二、还要注意重量的选择，尤其是运动前10分钟，选择*大负荷为55%至70%的哑铃。
试举重量：连续试举15-25次，感觉接近自身力量的极限，即合适的重量。如果试举15次，感觉支撑不了，说明重量超重。
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2.建议选择两副哑铃，一副重一副轻。重哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻哑铃训练小肌肉群、手臂、肩膀、小腿等。
3.塑料哑铃的优点是放置时声音轻，但不耐磨。
4.不锈钢哑铃耐磨，适合户外使用。*后提醒：力量增加不能不耐烦，一步一步，避免超重，超重哑铃容易拉肌肉，但不能达到训练效果；也不能太轻，太轻的哑铃不能达到创造身材的目的。
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