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推荐!健身房有效燃脂的健身器材有哪些?

来源:健身器材厂家作者:舒华健身器材 发布时间:2023-01-05 15:19:10 44次浏览

导读:​耐力训练设备是一种很好的减肥工具,只要能正确使用,就能在很短的时间内达到减肥的效果。那么你知道什么是健身器材吗?让我们一起看看吧!

耐力训练设备是一种很好的减肥工具,只要能正确使用,就能在很短的时间内达到减肥的效果。那么你知道什么是健身器材吗?让我们一起看看吧!

划船机

宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说:“最常见的错误姿势是练习时双手碰到膝盖,动作混乱。”这个时候不妨把划船的动作当成舞蹈,拍节拍  1-2-3、3-2-1。数一时踢腿;数二时身体后倾摇上身;数三时,将手拉回肋骨下端,转动双桨。然后倒回来。数三时伸展双臂;数二时,身体从胯部向前倾;数一时抬起双腿。“结合在一起后,这是一个连贯的动作。”

划船练习是一项长期稳定的练习,在所有的练习中保持力量和正确的姿势并不容易。诀窍是在开始时做4-6组中等阻力。每组10分钟,中间休息2-3分钟。这样,心率就不会一路下降,你也可以随时准备增加强度。

跑步机

扎克·达拉斯有氧中心运动学家·巴克斯代尔指出,前后跑步过多,左右移动不足,会使关节快速疲劳,身体快速疲劳。因此,有必要提高灵活性,使步行更加灵活。试着摆腿:双手握住手柄,站在一条腿上,另一条腿前后摆动,上半身挺直。这可以热身和放松,使腿更灵活。

长期稳定。不变的节奏很容易让人讨厌,也很难100%做足够的动作。你可以跑得更短,但强度更高,结合速度和斜坡。这样,肌肉就会感到疲劳,并使用更多的储备能量,导致一天内脂肪燃烧更有效。从2%的斜坡开始,跑几组后增加到10%的斜坡(然后走路),强度越大,时间越短。

自行车

布莱恩,印第安那波利斯健康俱乐部健身中心主任·霍兹说道:“最常见的不当姿势是座位过高或过低。”如果座位太低,会大大增加腿部疲劳,也会给膝盖带来压力。如果座位太高,胯部不时扭曲,不仅不舒服,而且降低效率,看起来很有趣。

所以要调整座位。坐起来,脚底抵住踏板中央,双腿完全伸直向下,只是到达踏板旋转的最低点,这样所有的力量都可以充分利用,不会浪费能量,也不会对膝盖和大腿造成疲劳。

即使姿势正确,很多人在练习时还是会使用巡游强度而不是冲锋速度。变速骑是个好办法。高强度骑行2-3分钟,休息3分钟,重复15分钟。

跑步交叉机

阻力过少是一个常见的错误。有些人做得太快,几乎用惯性和势头而不是力量来推动。因此,有必要设置一定的阻力。总是滑行是不好的。当你下定决心练习时,你应该觉得你在努力推动它。踏板摇晃需要重量,而不是自由移动。当平衡感增强时,双手可以放在身体两侧,通过中间肌肉保持稳定。

但这种练习也很容易陷入一个无聊的循环。我们建议分段练习,以便在持续时间内达到更高的强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发,并在180秒内恢复。当身体状况改善时,休息时间就会减少。

像拳王一样跳绳

我们看到拳击手在拳击台上跳跃,所以他们通常练习跳跃吗?他们练习跳绳。不是为了在比赛前吓唬对手,也不是为了在比赛中表演,而是为了加强心肺功能。跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟燃烧的热量,并有助于塑造身体。

平衡:身体重量靠脚底支撑,膝盖微微弯曲。不要跳得太高,上半身笔直,双眼前视。.肘部靠近身体两侧,手腕扔出一个小圆圈。

跳跃:只是轻微的跳动,来自脚踝。小腿、膝盖和胯部,脚趾向下跳跃。

着陆:由脚踝和膝盖轻轻着陆。胯部共同吸收振动,与地面的接触应尽可能短,脚跟从头到尾不接触地面。不要跳两次,这太容易了。

交替:用单脚跳来交替练习。当绳子被扔回去时,换成另一只脚。连续换脚感觉像快走。找到节奏后,抬起膝盖。

练习:一开始每次跳10组,一组10次;熟练后,每组次数按10:6的比例增加,直到达到100次;最后连续跳5-10分钟。

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