跑步机有氧运动是减肥训练的必要组成部分。为了减肥，你需要更多的跑步和燃烧更多的脂肪。但是有一个问题，因为跑步机上的速度是可调的，那么减肥应该怎么设置呢？这才是重点。
告诉你在跑步机上减肥有多快。对于女性来说，跑步机的速度是每小时7-8公里。对于女孩子来说，这种速度其实被认为是适当的，是那种恒速跑。
恒速跑的效果不如变速跑。一般来说，跑步应该持续30分钟以上。如果在这段时间内跑步速度相同，脂肪刺激就不会那么大，所以在这个速度的基础上可以考虑变速跑步，将会更有效的。怎么做到的？
在跑步前做一个快步走的热身运动，将快步走的速度设定为每小时5公里。但是不要快走，先慢慢走上去，然后调整速度到快走状态，有10分钟的热身运动就可以了。一旦你热身完毕，以每小时6到7公里的速度慢跑20分钟，如果你感觉很快，就放慢速度。慢跑的过程是为了激活肌肉。
开始加速。一旦你完成了20分钟的中等强度的跑步，开始以每小时7-8公里的速度再次加速，燃烧大量的脂肪。在中速跑的最后几分钟加速。快速的步伐比中速的步伐要好。为了刺激你的肌肉，在最后几分钟改变速度。
最后，慢下来，平稳地跑，放松你的身体，给它一个缓冲。慢慢放慢速度，不要突然放慢。下降到7公里/小时，下降到5公里/小时，然后下降到一个停止。
当你停下来的时候，你的肌肉肯定会酸痛，所以做一些运动和伸展运动。伸展你的胳膊和腿。做瑜伽。最好是拍拍腿上的肌肉，按摩放松，这样腿上就不会有肌肉了。这就是女孩子用跑步机跑步减肥的好方式，希望大家学习使用起来吧。
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