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椭圆机健身六大误区?真相是这样的!

来源:武汉舒华作者:武汉健身器材 发布时间:2022-06-30 09:43:35 144次浏览

导读:椭圆机分为有氧健身器材,对心肺功能锻炼也有很好的效果。椭圆机的主要力量几乎涵盖了身体的所有大肌肉,如腿、臀部、核心区域和肩膀。有些人认为椭圆机似乎不像跑步机那样消耗热量,但事实并非如此。

  椭圆机分为有氧健身器材,对心肺功能锻炼也有很好的效果。椭圆机的主要力量几乎涵盖了身体的所有大肌肉,如腿、臀部、核心区域和肩膀。有些人认为椭圆机似乎不像跑步机那样消耗热量,但事实并非如此, 有氧运动就是参与的肌群越多、越大,需要的能量和脂肪也就越多,因此,椭圆机有着十分强大的燃脂功能。但是很多朋友在使用椭圆机的时候都有误天我们就来谈谈这些常见的误解。

  阻力越大效果越好?在使用椭圆机进行训练之前,应根据自己的身高调整合适的座位和扶手。使用时,应从最低强度开始,不得直接更换最高阻力档。如果一开始使用很大的阻力,锻炼者很快就会感到疲劳,然后停止锻炼,这实际上不利于刺激肌肉生长或消耗脂肪。

  30分钟内锻炼?椭圆机的运动轨迹是椭圆形的。它没有紧急停止动作,使用相对温和,能有效保护关节。一般来说,运动强度不如跑步机大,所以最好坚持30分钟以上,这样会有更好的减肥效果。

  脚底离开踏板?许多人很容易跑脚底离开踏板,用脚趾支撑身体锻炼。这个姿势绝对不对!身体挺直收紧核心,保持膝盖和小腿微微弯曲。

  耸肩或含着背运动?由于使用椭圆机时需要手脚并用才能达到预期的锻炼效果,许多锻炼者在练习时会不自觉地耸肩锻炼。首先,纠正耸肩的坏习惯,保持上半身挺直,避免耸肩、背部或过度倾斜造成背部压力和损伤。另外,无论何时,头部尽量与背部平直,不要过高或前仰,运动时脚跟尽量抬起,手臂微微弯曲,手腕不要过度弯曲。

  手脚不协调?有些运动员会误以椭圆机为跑步机,只用腿用力,手臂只在腿的驱动下起到稳定的作用,或者根本不扶手。当使用椭圆机进行健身时,如果手脚不协调,身体越紧张,上肢和下肢之间的对抗就越强烈。因此,由于动作不协调,可能会产生疲劳、拉伤肌肉,甚至摔倒。

  单用椭圆机健身?在力量训练中,如果你每天重复同样的动作,身体会逐渐适应这种重复的动作,但燃烧的热量会越来越少,你将不可避免地进入训练平台区,也就是说,训练效果停滞不前。椭圆机的运动强度相对较低。如果你想更快地获得理想的健身效果,跑步、骑自行车和椭圆机交替运动是一个不错的选择。除了不断改变有氧健身的方式外,还需要不断调整训练强度。只有这样,身体才能逐渐适应高强度运动和休息的交替状态,获得明显的健身效果。

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