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巧用户外健身器材进行拉伸训练

来源:武汉舒华作者:武汉舒华体育 发布时间:2022-06-07 09:04:28 145次浏览

导读:户外健身器材是法宝。借助户外健身器材,可以进行良好的拉伸训练。今天,我们将介绍如何巧妙地使用户外健身器材进行拉伸训练。

  户外健身器材是法宝。借助户外健身器材,可以进行良好的拉伸训练。今天,我们将介绍如何巧妙地使用户外健身器材进行拉伸训练。

  1、腿筋(大腿后组)拉伸腿脚跟放在设备上,支撑腿脚趾与身体方向一致,双手放在腿上,确保身体稳定,身体保持直如前下压力,拉15秒,然后换另一条腿,做两次。

  2、内收肌(大腿内侧)拉伸拉腿脚跟放在器材上,身体侧向器材(脚趾与身体方向一致),然后保证胸背挺直,缓慢向侧压,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿做两次。

  3、股四头肌(大腿前侧)拉伸背向设备,将拉腿脚背放在设备上,双手抓住杠杆保持稳定,将身体向后压到大腿前侧15秒。

  4、臀部伸展身体面向设备,将拉腿小腿平行贴合杠杆,同侧手(拉腿)按压脚踝,支撑腿脚趾与身体方向一致,同侧手(支撑腿)反手抓住杠杆。选择合适的高度,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做两次。

  5、小腿小腿,将拉腿的脚趾踩在离地面一个手掌左右的高度,伸直膝关节,将脚跟压向地面,有拉伸感时稳定15秒,然后换另一条腿做两次。面对设备,向前走出适当的距离做弓箭步,脚趾和身体方向一致,双手抓住杠杆保持稳定,后腿伸直,脚跟压在地上,然后身体压在前面和下面。有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

  6、髂腰肌拉伸身体的侧向设备,向前迈一大步,做弓箭步。前腿和小腿垂直于地面,后腿脚趾与身体方向一致。向前向下按压臀部,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿做两次。

  以上就是武汉舒华健身器材厂家为大家介绍的巧用户外健身器材进行拉伸训练的全部内容,如果大家还对相关的内容感兴趣,请持续关注武汉舒华动力体育用品有限公司,阅读更多相关资讯健身器材定期保养九大好处大揭秘!

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