户外健身器材是法宝。借助户外健身器材，可以进行良好的拉伸训练。今天，我们将介绍如何巧妙地使用户外健身器材进行拉伸训练。
JLG-03肋木架
1、腿筋（大腿后组）拉伸腿脚跟放在设备上，支撑腿脚趾与身体方向一致，双手放在腿上，确保身体稳定，身体保持直如前下压力，拉15秒，然后换另一条腿，做两次。
2、内收肌(大腿内侧)拉伸拉腿脚跟放在器材上，身体侧向器材(脚趾与身体方向一致)，然后保证胸背挺直，缓慢向侧压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿做两次。
JLG-05腿部按摩器
3、股四头肌(大腿前侧)拉伸背向设备，将拉腿脚背放在设备上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧15秒。
4、臀部伸展身体面向设备，将拉腿小腿平行贴合杠杆，同侧手(拉腿)按压脚踝，支撑腿脚趾与身体方向一致，同侧手(支撑腿)反手抓住杠杆。选择合适的高度，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做两次。
JLG-06三位扭腰器
5、小腿小腿，将拉腿的脚趾踩在离地面一个手掌左右的高度，伸直膝关节，将脚跟压向地面，有拉伸感时稳定15秒，然后换另一条腿做两次。面对设备，向前走出适当的距离做弓箭步，脚趾和身体方向一致，双手抓住杠杆保持稳定，后腿伸直，脚跟压在地上，然后身体压在前面和下面。有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
6、髂腰肌拉伸身体的侧向设备，向前迈一大步，做弓箭步。前腿和小腿垂直于地面，后腿脚趾与身体方向一致。向前向下按压臀部，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿做两次。
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