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巧用户外健身器材进行拉伸训练

来源:武汉舒华作者:武汉舒华体育 发布时间:2022-06-07 09:04:28 659次浏览

导读:户外健身器材是法宝。借助户外健身器材,可以进行良好的拉伸训练。今天,我们将介绍如何巧妙地使用户外健身器材进行拉伸训练。

  户外健身器材是法宝。借助户外健身器材,可以进行良好的拉伸训练。今天,我们将介绍如何巧妙地使用户外健身器材进行拉伸训练。

JLG-03肋木架

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  1、腿筋(大腿后组)拉伸腿脚跟放在设备上,支撑腿脚趾与身体方向一致,双手放在腿上,确保身体稳定,身体保持直如前下压力,拉15秒,然后换另一条腿,做两次。

  2、内收肌(大腿内侧)拉伸拉腿脚跟放在器材上,身体侧向器材(脚趾与身体方向一致),然后保证胸背挺直,缓慢向侧压,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿做两次。

JLG-05腿部按摩器

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  3、股四头肌(大腿前侧)拉伸背向设备,将拉腿脚背放在设备上,双手抓住杠杆保持稳定,将身体向后压到大腿前侧15秒。

  4、臀部伸展身体面向设备,将拉腿小腿平行贴合杠杆,同侧手(拉腿)按压脚踝,支撑腿脚趾与身体方向一致,同侧手(支撑腿)反手抓住杠杆。选择合适的高度,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做两次。

JLG-06三位扭腰器

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  5、小腿小腿,将拉腿的脚趾踩在离地面一个手掌左右的高度,伸直膝关节,将脚跟压向地面,有拉伸感时稳定15秒,然后换另一条腿做两次。面对设备,向前走出适当的距离做弓箭步,脚趾和身体方向一致,双手抓住杠杆保持稳定,后腿伸直,脚跟压在地上,然后身体压在前面和下面。有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

  6、髂腰肌拉伸身体的侧向设备,向前迈一大步,做弓箭步。前腿和小腿垂直于地面,后腿脚趾与身体方向一致。向前向下按压臀部,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿做两次。

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