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如何在篮球架上进行核心训练?(不要告诉别人)

来源:舒华跑步机作者:舒华跑步机 发布时间:2023-04-17 17:00:31 274次浏览

导读:篮球是一项需要全面协调的运动,其中核心力量在整个比赛过程中扮演着至关重要的角色。通过在篮球架上进行核心训练,可以提高球员的爆发力、敏捷性和下肢稳定性,从而提高篮球技巧和比赛表现。以下是一些有效的篮球架核心锻炼方法。仰卧起坐仰卧起坐是*基本也是*普遍的核心训练方式之一,它可以帮助加强腹直肌的力量,这是保持身体平衡的关键肌肉。在篮球架下方未摆放篮球情况下,双手交叉贴在胸部之后极速抬起头部同时抬高

篮球是一项需要全面协调的运动,其中核心力量在整个比赛过程中扮演着至关重要的角色。通过在篮球架上进行核心训练,可以提高球员的爆发力、敏捷性和下肢稳定性,从而提高篮球技巧和比赛表现。以下是一些有效的篮球架核心锻炼方法。 仰卧起坐 仰卧起坐是*基本也是*普遍的核心训练方式之一,它可以帮助加强腹直肌的力量,这是保持身体平衡的关键肌肉。在篮球架下方未摆放篮球情况下,双手交叉贴在胸部之后极速抬起头部同时抬高膝盖,在髋部能够清楚离开地面将躯干向上提升到舆架线高度,重复此动作进行一个组练习,保持掌握呼吸规律时会更有助于训练效果。 平板支撑 平板支撑是一种简单又有效的核心训练方式,它可以帮助增强腹斜肌、背阔肌和肱三头肌的力量。在篮球架下方未摆放篮球的情况下,将身体的重心后移至身体前倾姿态,从而悬空持续更长的时间,保证手臂掌心、手腕与肩膀呈近乎垂直而合理配合至少持续30-60秒钟,可逐渐增加挑战。 平衡花招 平衡花招是一种有趣的核心训练方式,它可以帮助提高身体稳定性和协调能力。在篮球架前方站立,双脚与肩同宽并轻轻跳起,进行移动、跳跃和转身等体位变换,在保证稳定的前提下尽可能多地进行训练。 侧面到侧面的踢腿 这个动作够收紧制半边腹肌以及胫骨前肌,也可以有助于改善光滑的脚法技巧。在篮球架下方观察着的玩家,贴紧腰部抬起上半身,双手放置脑后使肩部离开地面,用膝盖冲向另一个侧面,并在完成此动作后换较相反方向,重复该动作数次后逐渐增加训练次数。 精准投掷 精准投掷是一种有效的核心训练方式,它不仅提高了身体的协调性还可以帮助球员提高推销能力。在篮球架下方进行独立训练或与其他人进行比赛降低沉闷感,尝试将篮球投入不同位置的空位(如排列在地面上的扑克牌),锻炼处理判定技巧和着眼投篮台触角的能力。

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