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正确认识并使用跑步机?

来源:本站作者:超级管理员 发布时间:2022-06-20 14:46:41 214次浏览

导读:在跑步机是跑步有许多优点,可是假如使用不当,可能会遭受不必要的受伤。那么,怎么正确使用跑步机呢?1、熟悉跑步机熟悉要使用的跑步机。确保您知道怎么调整速度和倾斜度以及各项设置。假如您在健身房使用跑步机,能够向工作人员寻求帮助。假如您是在家中使用跑步机,一定要详读说明书,确保彻底了解怎么设置以及各个注意事

在跑步机是跑步有许多优点,可是假如使用不当,可能会遭受不必要的受伤。那么,怎么正确使用跑步机呢?

1、熟悉跑步机

熟悉要使用的跑步机。确保您知道怎么调整速度和倾斜度以及各项设置。假如您在健身房使用跑步机,能够向工作人员寻求帮助。假如您是在家中使用跑步机,一定要详读说明书,确保彻底了解怎么设置以及各个注意事项。

2、跑前拉伸

在踏上跑步机之前先扩展一下。进行五到十次动态拉伸,以放松关节和肌肉。动态拉伸能够在运动中完结的。

3、踏上跑步机

踏上跑步机,但先不要站在皮带上。捉住扶手,将脚放在皮带的两侧。设置好后,再踩上皮带。当皮带将开端缓慢移动。一次将一只脚放在皮带上,开端行走,然后将手从扶手上移开。

4、热身

做五分钟的热身,不要一下子就调高速度。这种热身的强度取决于您的练习计划。假如您计划进行快速步行练习,请以慢速行走热身。假如您计划进行稳定的跑步练习,则应以快步走或慢跑进行热身。在热身结束前,逐步将速度提高到所需的速度并进行练习。

5、坚持正确的姿态

以正确的姿态走路或跑步。不含胸、不驼背,坚持背部挺直,膀子开阔,向前看。手不要放在扶手上。

6、弥补足够的水分

跑步之前,之中和之后都要为您的身体补水。大多数跑步机都装备了瓶架。踏上跑步机后,将一瓶水装满并放入此支架中。练习期间每10至15分钟喝一次水。假如您在跑步机上练习超越60分钟,请喝富含电解质的运动饮料。

7、确保足够的练习时刻

在跑步机上跑步要确保足够的练习时刻,才能达到健身目标。依据美国运动医学学院的材料,每周五天进行30分钟有氧运动可下降疾病危险,而60至90分钟可导致体重减轻。假如您只是为了健康,能够在较低的时刻范围内练习。假如您想瘦身,就需要确保更长的时刻。

8、跑后拉伸

跑步后要进行静态拉伸,瑜伽下犬式能够全面拉伸跑步会需要拉伸的肌肉群。扩展全身,以拉伸肌肉并避免酸痛和紧绷。要特别注意腿筋,小腿和臀肌。瑜伽姿态下犬式能够一口气扩展所有这些区域。


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