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有氧健身器材:椭圆机和跑步机该如何选择?

来源:健身器材厂家作者:武汉健身器材 发布时间:2022-06-22 12:50:04 200次浏览

导读:椭圆机和跑步机是健身房最常见的两种有氧健身器材。 这两种机器都能提供有效的心血管运动,帮助燃烧卡路里,提高心肺有氧运动能力,但各有优缺点。你应该选择哪种有氧运动? 今天就来讨论一下这个问题。

  椭圆机和跑步机是健身房最常见的两种有氧健身器材。这两种机器都能提供有效的心血管运动,帮助燃烧卡路里,提高心肺有氧运动能力,但各有优缺点。你应该选择哪种有氧运动?今天就来讨论一下这个问题。

  跑步机的优点是多功能:从快速步行到上坡冲刺,跑步机为速度、倾斜和各种训练项目提供了更多的选择。

  模拟训练:随着科学技术的不断发展和健身游戏的发展,新机器可能会混合更多的功能。

  跑步机常用于散步、慢跑或冲刺。

  高工作输出:需要大量的新陈代谢来促进你的身体。因此,你的身体比平时燃烧卡路里快得多。

  加强健康:跑步和散步有助于增强骨骼和肌肉,可以纠正姿势,改善健康。自1980年以来,跑步机一直在不断更新。这是每个健身房和许多喜欢保持健康的家庭成员的必备设备。自然,他们正在研究和开发比其他任何有氧设备都更完善的设备。

  跑步机缺点磨损关节:特别是如果你不热身,不做伸展运动,或者跑得太长,超重。

  跑步机的减震效果虽然比户外跑好,但对膝盖的压力还是很大的。

  安全问题:如果你不熟悉跑步机的按钮,高强度训练可能会很危险。

  姿势问题:一些研究表明,跑步带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和步姿问题。不同跑步机品牌的质量可能差别很大。

  椭圆机的优点是非冲击调节:椭圆机使身体模拟跑步运动,而不会对跑步机上的关节产生严重影响。

  交叉训练能力:大多数椭圆机训练者现在都配备了移动手柄,可以让你同时锻炼上下肢。

  反向步行:大多数椭圆机允许您进行反向运动,激活不同的肌肉群,更多地协调四肢,并提供适应不同身材用户的可调参数。

  低感知:研究表明,人们在操作椭圆机体时实际上比你想象的要费力。在操作椭圆体时,大多数研究表明,受试者的心率低于实际心率。因此,椭圆机可以以较少的运动量燃烧相同数量的卡路里。

  减少关节应力:虽然影响较小可以帮助预防伤害,但也有缺点。由于椭圆机踏板悬挂在地面上,因此在运行过程中没有使用重负荷效应。增强骨骼和肌肉的负重运动对老年人预防骨质疏松尤为重要。研究发现,跑步机上一小时燃烧的平均热量为705至866。相比之下,预计椭圆机的健康状况将燃烧约773卡路里。基于这些类似的研究,跑步机在热量燃烧方面可能有轻微的优势,尽管与椭圆机相比,差异完全可以忽略。为了达到最佳的塑形和减肥效果,使用椭圆机时应进行高强度间歇训练。

  请注意,椭圆机训练消耗的热量计算往往被高估,这可能会让人们认为脂肪消耗更多。 跑步机提供了更多的机动性,跑步机的电机不需要太多的驱动力。如果你是一个有经验的运动员,跑步机可以带来最大的热量消耗,因为你需要支持你的体重。但是你应该注意跑步机上关节的损伤和压力。如果你的体重太重,椭圆机可能是最合适的选择.。考虑将两者结合到你的计划中,以达到最大的效果。不同的运动和机器将有助于避免单调的运动,激活不同的肌肉群,并不断进行相同的运动。

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