各大社区都有各种户外健身器材，随时随地为全民健身提供便利。然而，由于缺乏健身指导，户外健身器材的不当使用适得其反。既要活动身体骨骼，又要避免伤害，做到两全其美。今天，让我们来谈谈使用户外健身器材时需要注意的事项。
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使用户外健身器材要注意以下几个方面：
经常参加体育锻炼的人要掌握运动量的速度，脉搏一般不超过110次/分钟，*高不超过120次/分钟。不经常或根本不参加体育锻炼的同志，首先要选择适合自己的运动。
2.运动前一定要做好准备，热身10~15分钟左右。这样做可以防止扭脖子、扭腰和神经损伤。
3.运动后做一些整理活动。由于运动后毛细血管扩张，如果坐在地上，人的血液不能回到身体远端的心脏，会感到窒息，老同志患有高血压和心脏病，运动后散步，缓冲约10分钟。
4.掌握运动时间。每次的锻炼时间*好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
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常用户外健身器材使用注意事项：
单杠组合:双手握住横杠，防止摔倒受伤。
2.旋转健腰器:扭转时控制腰部，幅度不宜过大。永远不要离开手柄，保持扭腰角低于45度，扭转速度要慢而均匀。
3.背部按摩器:用力适中，动作由慢到快。
4.跷跷板:双手握住扶手，振荡频率不宜过快或过大，否则容易引起骨质疏松症椎体压缩骨折或尾骨。
5.太空漫步机:不要摆动太大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果腿摆动太大，速度太快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。所以摆腿的幅度应该是45°频率控制在每次3秒左右为宜。
6.踢力训练器:老年髋骨软化症禁用。髋关节软化的主要症状是膝关节疼痛。这样的老年人，原来髋关节的负重功能不好，如果再进行踏板运动，伸膝肌可能会受损，从而加重病情。
7.健骑训练机:椎间盘突出者不要碰。这项运动非常适合那些经常伏案、颈部和腰部肌肉紧张的人。但是，如果病情已经发展到椎间盘突出症，不要使用。
8.牵引训练器:试着先向上引体。如果连引体都不能向上完成，*好不要使用。手力不足的老年人*好不要做这项运动。
9.扭腰旋转器:旋转幅度太大。扭转幅度不得超过180°，速度要慢，动作要温和，频率要控制在每次3秒左右。
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随着社会的发展，随着社会的发展，广大人民的健身运动会越来越多。户外健身也将发展到安全、有趣和简单。相信随着社区建设与时俱进，公共场所和设施的增加，社区健身运动将迎来一个全新的时代。
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