在标有旋钮、手柄、滑轮和电缆的重型健身器材过道中，你可能会感到更多的恐惧。那些健身运动员在这些机器上进行力量训练似乎毫不费力，但如果你是健身房的新手，你怎么知道坐在哪里，如何移动，或者你应该做什么调整呢？
SH-G599-哑铃凳
每挑战更加复杂的是，每个健身器材制造商和品牌都会使其设备略有不同。胸部按压机的工作方式大致相同，但使用Life Fitness设备或Cybex旋钮、手柄和调整将不同于设备。这可能会让新手不知道自己的错误。建立健身器材的基本指南好消息是，机器上的力量训练不是火箭科学。机器设计用于通过控制运动范围来引导你的身体，使力量训练相对容易，而不是强迫你使用自由重量来控制你的运动。
健身制造商希望尽可能简化您的流程，所以请记住这些广泛的提示：机器附带说明。
在选择重量机器的每个选择上寻找解释面板。这些说明通常会告诉你机器设计的目标肌肉组，机器的工作模式和机器上调点的位置。如有疑问，请寻求这些说明，并花时间阅读。如果您在阅读机器上的描述时感到不舒服，请用手机拍照，然后走开阅读，然后准备好后返回机器。
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调整点通常是亮色。没有人的身体完全一样 - 有的人身高，有的人身材矮小，有的人胳膊腿长，有的人身材矮小。因此，每个人的特定运动和力学范围不应完全相同 - 应根据个人需要进行调整。机器制造商试图通过在设备上提供调整点来适应各种形状和大小的人。
通常，这些调节点可以在座椅和椅背上找到，或者取决于机器是用于上部或下部移动部件的位置。为使这些调整点尽可能明显，它们通常标有亮色手柄，以便快速识别。
测试运动范围从轻量级开始。对于选择性设备，只要选择一个重量，就可以拉出重量组上的销钉，然后根据你想要增加的重量插入堆叠。如果您不熟悉机器，或者您不确定机器是否根据高度进行了适当的调整，请选择较轻的重量并测试运动范围。你的位置应该感觉舒服。如果你认为你的关节在升力时过度伸展，或者你认为你必须笨拙地靠在座位上，或者你认为重量蜷缩在重量堆上，或者如果你认为机器的垫子在不舒服的位置撞击你的关节，机器上的一些东西需要调整以适应你的身体。每次运动时，你的身体都应该感到稳定和舒适，所以检查调整点，并尝试不同的位置来检查它是否有帮助。如有疑问，请向培训师或健身房员工寻求帮助。
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在正确使用设备设置机器后，如何选择具有挑战性的重量。您应该能够连续执行大约10到12次重复，*后一次或两次重复将使您达到极限。如果你能毫无问题地完成12次重复，是时候增加举重了。如果你很难经历四到五次重复，你可能想考虑更轻。否则，请记住以下提示：保持运动控制和稳定。
你不应该摆动身体或使用动力为动作提供动力。此外，升降阶段同等控制 - 完成每个阶段的目标大约需要两秒钟。当你抬起呼气时，当你降低呼气时。呼吸在力量训练中非常重要 - 你想保持呼吸的深度和稳定性。举重时呼气，减少时吸气。
不要过度提高重量级。如果重量在每次重复结束时以重大的爆炸击中重量堆，三件事中的一件可能会受到指责。
首先，您可能无法在机器上正确设置调整点，每次提升时可能无法获得全面运动，导致重量堆过早击中。如果是这样，请在继续前停止并调整机器。如果机器调整正确，下一种可能性是你增加太快或使用太多的重量，这可能会导致你在减肥时失去对运动的控制。尽量减慢运动速度或选择较轻的重量。隔离练习前从复合练习开始。复合运动是同时针对多个肌肉群的运动。例子包括腿压、胸压、辅助上拉机和下拉机。从这些类型的复合机开始，然后隔离特定的肌肉群，如腿伸展、腿卷曲、二头肌或三头肌机。
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