如果你想提高心血管性能，健身器材健身车是个不错的选择。健身车非常适合初学者和有经验的自行车手，根据你目前的健身水平进行定制锻炼。如果您刚刚开始健身之旅，并有兴趣提高您的有氧运动能力，请查看这些关于在健身车上建立耐力的提示。
X5-U-高端立式健身车
制定健康运动机制的*重要步骤是前几周的前几周。如果你以前坐得比较久，过度用力会导致受伤或疲劳。成功*重要的特点不是你的自然运动能力，而是你自我完善的奉献精神。慢慢来。给你的身体恢复时间。给自己时间适应日常的身体活动。
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一旦你开始在固定的自行车上变得更舒适，你可以慢慢增加骑自行车的强度和时间。通过间歇训练提高骑行能力的*佳方法之一是通过间歇训练。
间歇训练包括慢节奏骑行间隔和短强度爆发，然后回到慢节奏。间歇训练的一个例子是：慢节奏预热5分钟，为锻炼做好准备 一分钟的强踩踏板，慢慢踩一分钟恢复， 重复这个过程8-10次，随着时间的推移，冷却五分钟，逐渐降低心率，可以增加间隔长度，减少周期数，慢慢建立你长期保持强心肺功能的能力。
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这种循环方法非常适合实现和保持目标心率，也可以让你从这些强度期恢复。因为你的目标是提高你的心血管能力，增加锻炼时间应该是你的*终目标。试着增加你在一个疗程中的循环时间，而不是锻炼的频率。如果你想改变一切，试着改变固定自行车的强度。这可以通过调整间歇训练或固定自行车的阻力设置来完成。
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